콜레스테롤 관리방법

콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 지질 의 일종입니다 . 간에서 자연적으로 생성되는 왁스 같은 지방과 같은 물질입니다. 세포막, 특정 호르몬 및 비타민 D의 형성에 필수적입니다.

콜레스테롤은 물에 녹지 않으므로 혈액을 통해 스스로 이동할 수 없습니다. 콜레스테롤 수송을 돕기 위해 간은 지단백질을 생성합니다.

지단백질은 지방과 단백질로 이루어진 입자입니다. 그들은 혈류를 통해 콜레스테롤과 트리글리세리드(또 다른 유형의 지질)를 운반합니다. 지단백질의 두 가지 주요 형태는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)입니다.

혈액에 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백이 운반하는 콜레스테롤)이 너무 많으면 이를 고콜레스테롤이라고 합니다. 고콜레스테롤을 치료하지 않고 방치하면 심장마비 나 뇌졸증을 비롯한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 .

높은 콜레스테롤은 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜 콜레스테롤"

저밀도 지단백(LDL)은 종종 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불립니다. 콜레스테롤을 동맥으로 운반합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥 벽에 축적될 수 있습니다.

축적은 콜레스테롤 플라크라고도 합니다. 이 플라크는 동맥을 좁히고 혈류를 제한하며 혈전 위험을 높일 수 있습니다 . 혈전이 심장이나 뇌의 동맥을 막으면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤 또는 "좋은 콜레스테롤"

고밀도 지단백(HDL)은 때때로 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다. LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 콜레스테롤 플라크가 동맥에 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤 수치가 건강하면 혈전, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

** TIP

• 식품 라벨의 포화 지방 및 트랜스 지방과 첨가당에 주의하십시오. 이것들은 적게 섭취할수록 좋습니다. 일일 칼로리의 10%를 넘지 않는 포화 지방이나 첨가된 설탕을 섭취해야 합니다.
• 충분한 콜레스테롤 섭취에 대해 걱정하지 마십시오. 섭취 여부에 관계없이 몸은 충분히 만듭니다.
• 더 건강하고 불포화 지방을 섭취하십시오. 요리할 때 버터를 엑스트라 버진 올리브 오일로 대체하고, 살코기를 구입하고, 감자튀김이나 가공 스낵 식품 대신 견과류와 씨앗으로 간식을 먹습니다.

 

	총 콜레스테롤	HDL 콜레스테롤	LDL 콜레스테롤
허용	170미만	45이상	110미만
경계선	170-199	40-45	110-129
높음	200이상	해당사항없음	130이상
낮음	해당사항 없음	40미만	해당사항없음

 

고 콜레스테롤의 위험 요소

다음과 같은 경우 고콜레스테롤 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 과체중이거나 비만이다
• 건강에 해로운 음식을 먹다
• 규칙적으로 운동하지 않는다
• 담배 제품
• 고 콜레스테롤의 가족력이 있다
• 당뇨병, 신장 질환 또는 갑상선 기능 저하증이 있는 경우

모든 연령, 성별 및 민족의 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 가질 수 있습니다.

 

고 콜레스테롤의 합병증

치료하지 않고 방치하면 높은 콜레스테롤로 인해 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 플라크는 동맥을 좁힐 수 있습니다. 이 상태를 죽상동맥경화증이라고 합니다.

죽상 동맥 경화증은 심각한 상태입니다. 동맥을 통한 혈액의 흐름을 제한할 수 있습니다. 또한 위험한 혈전이 발생할 위험도 높아집니다.

죽상 동맥 경화증은 다음과 같은 많은 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 뇌졸중
• 심장 마비
• 협심증 (가슴 통증)
• 고혈압
• 말초혈관질환
• 만성 신장 질환

높은 콜레스테롤은 또한 담즙 불균형을 일으켜 담석 의 위험을 높일 수 있습니다 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 생활 방식 변화를 권장할 수 있습니다. 

예를 들어, 식단, 운동 습관 또는 일상 생활의 다른 측면에 대한 변경을 권장할 수 있습니다. 담배 제품을 피우면 담배를 끊으라고 조언할 것입니다.

의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물이나 기타 치료법을 처방할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 더 많은 치료를 위해 전문의에게 의뢰할 수도 있습니다

 

식이요법으로 콜레스테롤 낮추기

건강한 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하기 위해 의사는 식단 변경을 권장할 수 있습니다.

예를 들어 다음과 같이 조언할 수 있습니다.

• 콜레스테롤, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.
• 닭고기, 생선, 콩류 와 같은 저지방 단백질 공급원 선택
• 과일, 야채, 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 식품 섭취
• 튀긴 음식 대신 구운, 구이, 찜, 구이 및 구운 음식을 선택하십시오.
• 패스트푸드와 정크푸드를 피한다

콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 붉은 고기, 내장육, 달걀 노른자, 고지방 유제품
• 코코아 버터, 팜유 또는 코코넛 오일로 만든 가공 식품
• 감자 칩, 양파 링 및 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식
• 일부 쿠키 및 머핀과 같은 특정 구운 식품

오메가-3 지방산을 함유한 생선 및 기타 식품을 섭취하는 것도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 연어, 고등어, 청어는 오메가-3가 풍부한 공급원입니다. 호두, 아몬드, 갈은 아마씨, 아보카도에도 오메가-3가 들어 있습니다.

 

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피해야 할 고콜레스테롤 식품

식이 콜레스테롤은 육류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 고콜레스테롤 치료를 돕기 위해 의사는 고콜레스테롤 식품 섭취를 제한하도록 권장할 수 있습니다.

예를 들어 다음 제품에는 높은 수준의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.

• 붉은 고기의 지방 컷
• 간 및 기타 내장 고기
• 계란, 특히 노른자
• 전지방 치즈, 우유, 아이스크림, 버터와 같은 고지방 유제품

의사의 권고에 따라 이러한 음식 중 일부를 적당히 섭취할 수 있습니다.

 

콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 방법

어떤 경우에는 약물을 복용하지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 영양가 있는 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 담배 제품을 피하는 것으로 충분할 수 있습니다.

일부 사람들은 또한 특정 허브 및 영양 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

허브나 영양 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 복용 중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

높은 콜레스테롤을 예방하는 방법

고콜레스테롤의 유전적 위험 인자는 통제할 수 없습니다. 그러나 생활 습관 요인은 관리할 수 있습니다.

고콜레스테롤 발병 위험을 낮추려면:

• 콜레스테롤과 동물성 지방이 적고 섬유질이 풍부한 영양가 있는 식단을 섭취하십시오.
• 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
• 건강한 체중을 유지하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 담배를 피우지 마십시오.

또한 정기적인 콜레스테롤 검사에 대한 의사의 권고를 따라야 합니다. 고 콜레스테롤 또는 관상 동맥 심장 질환의 위험이 있는 경우 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하도록 권장할 것입니다.